需要準備的東西，你都帶齊了嗎
眼看國慶長假即將到來，不少喜歡自駕游的朋友躍躍欲試，打算好好利用這個假期，開著愛車出去轉轉。不過，無論你是老手，還是新丁，在出行之前，一定要做好準備，帶上各種必備的裝備。本報記者咨詢眾多自駕游愛好者后，總結了一份清單，希望對您的出行有所幫助。
一、導航儀記得更新地圖
如今，車載導航儀早已不是什么新鮮玩意，專車專用的導航最低1000多元就能買到，如果是外置式的導航儀則更加便宜，數百元的價格就能購得。如果車上沒有導航，那么準備一個導航是非常必要的。值得一提的是，購買導航儀時，除了要關注搜索衛星的速度之外，還要關注地圖版本以及后續更新地圖的費用。如今基礎設施建設日新月異，地圖需要經常更新，后續費用不可忽視。
除了車載導航儀之外，隨著智能手機的普及，越來越多的人用上了手機導航。與專業GPS導航設備相比，手機的顯示屏幕很小，但這是缺點也是優點。不需要車載導航在車上占一個地方擋住視線，既方便又美觀,用手機導航也十分受人歡迎。目前，無論是安卓還是蘋果系統，都有多款免費地圖可供下載。
二、車載充電設備不可少
隨著手機、平板電腦燈各種智能終端設備的普及，如何在長途旅行中充電就成了一個大問題。不少開車人喜歡簡易的轉換器直接插在點煙器上使用，不過汽車電瓶的電壓并不穩定，這樣直接取電可能影響電器的使用壽命。如果您需要長途旅行，車上需要充電的設備有比較多的話，不妨購買一個車載電源轉換器，將DC12V電源轉換成220伏交流電，供一般手提電腦、IPAD等使用，是一種方便的電源轉換器。不少這樣的轉換器都配有USB借口，使用數據線就可以為手機充電了。
三、對講機方便車隊聯系
喜歡自駕游的朋友，單兵作戰的并不多，大多數人還是會選擇結伴出游，少則兩三輛車，多則十多輛車。車隊成員之前如何保持良好的通聯狀態，就成了一個不小的問題。過去很多車隊都選擇對講機作為聯系工具，在行駛過程中“一呼百應”。不過，如今微信等聊天軟件也退出了對講機功能，一些潮人選擇放棄傳統對講機，使用手機進行代替。
四、換胎充氣工具需備齊
出遠門在外地人生地不熟，尤其是在人煙稀少的地方。這時，如果輪胎氣壓不夠了，或者漏氣了怎么辦？如果事先準備一個車載充氣泵的話，這樣的問題就難不倒你了。一般來說，這種工具隨身還會有補胎工具、照明燈等，還是比較方便的。使用時，只需要汽車發動，接上車上的電瓶電源即可。不過，車載充氣泵大概就是一個工具箱的體積，不大不小，如果不是到很遠的地方，一般來說不需要準備。
有些車友為了讓減輕車重降低油耗，增加儲物空間，將備胎、換胎工具丟在家中。殊不知，在城市里行駛并沒有多大問題，畢竟很多保險公司都提供免費的拖車服務。然而，如果出遠門自駕游的話，萬不可丟下備胎。
國慶黃金周也是爬山的黃金季節，相信打算在假期里的市民不在少數。爬山這項低成本、高樂趣的有氧運動并非適合所有人，如果不做好充分的準備，甚至可能健身不成反傷身。那些人不適合爬山呢？爬山又該做些什么準備呢？帶著這個問題，記者走訪了不少戶外達人。
貼士1：爬山感到頭暈胸悶切不可逞強
相信不少人都有這樣的經歷：爬山之后的一兩天，渾身酸痛，人也感到很疲憊，對爬山這項運動的興趣也大大折扣。專家告訴記者，爬山主要還是一種鍛煉形式，能否登上山頂與運動取得的效果并無多大關系。如果在爬山過程中，感到頭暈、胸悶等不適癥狀，萬不可為了登頂而逞能，最好休息一下就下山�！斑\動量可以慢慢增加，沒必要為某一次登山設定太高的目標�！�
“中老年登山愛好者在外出登山之前最好先接受一些運動實踐，關注一下自己的心電圖。”專家表示，不少中老年人有隱匿性的心臟疾病，自己往往并不知道，如果在運動時不加以注意的話，有發生猝死的可能�！耙欢ㄒ私庾约旱纳眢w狀況，制定合理的運動計劃。”
在選擇登山路徑時，專家建議初學者萬不可追求刺激、驚險，最好還是選擇哪種可以步行、甚至慢跑的鋪裝路面，那種需要手腳并用的高難度道路未必能提高鍛煉效果，反而可能讓爬山者受傷。
貼士2：慢性病患者登山要慢爬
事實上，并非所有人都適合登山，患有心腦血管疾病的市民就需要在醫生指導下進行運動。高血壓、高血脂患者需要特別注意，如果運動過量，很容易誘發疾病，引起猝死。即使醫生判斷你可以選擇溫和的登山運動，這類患者也最好不要一個人登山，同時登山時必須隨身帶好藥物。在身體狀況不好，病情有反復時也應該咨詢醫生，考慮停止登山。
關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕性疾病、肝硬化等慢性病患者需要注意，即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。當然爬山的時候不要獨身一人，有個伴即使發生意外也可以有人幫忙。體質不好的老人和小孩則最好別登山。因為老年人身體內游離鈣流失很快，骨骼無法有效地吸收鈣，造成骨質疏松，容易誘發老年骨折。一般過了40歲，大多會出現髕骨軟骨軟化，如果再過量地對膝關節壓力強度較大的運動，容易加速膝關節軟骨的磨損老化，引發膝關節方面的毛病。所以，尤其那些患有骨關節炎的老人，更是要避免爬山運動。
